【早安健康/狄特里‧格內麥爾(哈佛醫學院客座教授,微型療法發明人,德國知名醫師)】提高活動量,強健背脊力 與時俱進的運動計畫,會考量到背部不適的複雜原因和影響。 你早就知道自己坐太久、動太少嗎?你知道自己其實必須做些什麼來強化背部嗎?你的背部會定期用疼痛來提醒你關於它的存在嗎?如果是這樣,那麼你可以在這個章節找到你需要的東西:可以幫助你的鍛鍊動作,這些動作都不複雜、易操作,毋須花費太多時間和精力,不需要複雜的鍛鍊計畫。書中的動作可以當作不同背部問題的預防措施,也可以在成功的疼痛治療後操作(次級預防)。 34項運動,導正脊椎 無論你是想針對軀幹部位加強,或是想在因為工作久站、電腦前久坐後讓身體平衡,都可以在書中找到所有能舒緩疼痛、強化肌肉及讓身體平衡的動作。請做對你最有幫助、你也最喜歡的動作。接著,再決定你可以投入多少時間、想固定做多少動作、哪些動作有適合你的器材。 你家一定有椅子、桌子、捲起的毛巾或小球,也許還有瑜伽墊、彈力球、筋膜滾筒或彈力帶。每個動作都請你經常操作,並依照文中所寫的時間長短進行。如果你只能或只想輕度鍛鍊,那麼請至少選出你的前10名。當然,你也可以多做一些。 而且請不要忘記:每個動作開始之前一定要暖身。為了讓你的生活更健康、更有活力,除了進行本書提供的動作外,也要在日常生活中多加活動,每週進行耐力運動2~3次,例如游泳、走路或騎腳踏車,以及溫和的重力訓練。這些動作,可以在以下領域作為預防與平衡的方法: 〔預防〕活動量少所引發疼痛 一開始,你會看到預防用的練習,適合所有日常生活中很少有機會運動的人。連很短距離都要開車的人、不想走樓梯的人、工作時大多坐著的人,以及休閒時間都在沙發上度過的人。你們可能也知道,如果長期這樣下去,背部可能會開始出現疼痛。這時我的預防動作就可以派上用場,像是蜻蜓式、貓式、犬式或蝦式等等。 〔預防〕穩定軀幹狀態 你是否跟大多數人一樣需要看著電腦螢幕工作,每天超過8小時都在電腦、筆記型電腦或智慧型手機前度過呢?你是否覺得每天都好像有人坐在你的頸上,讓你感覺到壓力?胸椎部位的肌肉痙攣嗎?這時,就是你的軀幹希望你注意它。 下一頁看如何強化肌肉改善穩定度,減輕脊椎與背部負擔! 〔平衡〕減輕久坐者脊椎負擔 如果你經常單側使用背部,其他動作可以協助你讓身體達到平衡。這些動作能強化久坐者因少動而退化的肌肉。當肌肉得到強化,就能改善穩定度,並減輕脊椎負擔。 〔平衡〕改善駝背姿勢 如果胸椎嚴重彎曲,就必須加強支撐胸椎肌肉的肌力。駝背者椎間盤靠背部的那一側會一直承受壓力。書中的動作可以改善駝背者的姿勢、增加脊椎的活動性,並轉移椎間盤和脊關節承受的壓力。 蜻蜓 預備姿勢 呈趴臥姿勢,腳尖立起,手臂放在身體兩側,往後伸展,手掌朝上。 動作 將上半身平衡地抬起,直到臀部肌肉有緊繃感。維持這個姿勢2秒後將上半身緩緩放下。抬起身體時吐氣,身體往下時吸氣。來回做15次,短暫休息後再做2次。 熊 預備姿勢 雙膝著地,腳尖立起,雙手位於肩膀正下方,指尖朝前。頭部與脊椎平行,眼神垂直注視地面。 動作 膝蓋往上抬起大約10公分, 維持這個姿勢30∼60秒,接著慢慢回到預備姿勢。請做5次。 本文摘自《背脊‧肌筋膜:照護百科解剖書》/狄特里‧格內麥爾(哈佛醫學院客座教授,微型療法發明人,德國知名醫師)/健康你好 … 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
免費a片AV女優 新的娛樂城 炫海娛樂城 正妹聊天室 免費OL絲襪美腿自拍 球版 財神娛樂城 免費影片 運彩 自慰視頻影片 視頻聊天室 線上博弈 色情 娛樂城優惠 聖發娛樂城 色情漫畫 成人漫畫 aio交友愛情館 博弈遊戲 通博娛樂評價 娛樂城送體驗金 現金板被抓 九州娛樂城 通博官方 成人電影 a片 免費影片 一夜情貼圖片區 mlb投注 av性愛 成人網站 nba投注 豆豆聊天室 戴子郎投資學院 情色a片下載 賓館偷拍影片直播 自拍貼圖 北京賽車 通博娛樂評價 現金版是什麼 免費a片 賭神小古課程 正妹聊天室 現金網 嘟嘟成人網站 博客網 娛樂城註冊送 財神現金網 歐博百家 現金版 免費a片下載無碼有 自慰視頻影片 情色文學 色情 18成人網站 娛樂城註冊優惠活動 博弈 聊天室 財神娛樂城 現金板被抓 九州現金板 線上免費看a片 現金板 賭場黑名單 成人文學 免費OL絲襪美腿自拍 現金版代理 娛樂城活動 情色小說 淘金娛樂城 天下現金 臺灣情色網 財神現金板 通博現金版 九州現金版 運彩現金 成人文章 偷拍裙底直播 台灣賭神 戴子郎的漏洞投資學 現金版詐騙 娛樂城 娛樂城優惠 成人小說 通博現金網 免費影片 博弈遊戲 娛樂城評價 博弈 台灣賭神 色情 六合彩 a片免費看 聊天室 運彩 九州娛樂評價 九州娛樂 a片 通博娛樂 賓館偷拍影片直播 豆豆聊天室 a漫 百家樂 免費a片下載 球板 色情漫畫 首席娛樂城 21點算牌 aio交友愛情館 做愛成人貼圖 免費OL絲襪美腿自拍 聖發娛樂城 av性愛 金合發 天下現金 歐博百家 日本a片卡通 嘟嘟情人色網 信用版 成人貼圖區 自拍貼圖 情色論壇 戴子郎 h漫 威博娛樂城 情色文學 成人漫畫 球版 通博台灣 戴子郎的漏洞投資學 成人光碟 成人小說 賭金 娛樂城 現金板 色情影片 色情小說 hoya娛樂城 九州現金網 戴子郎百家樂 娛樂城優惠 成人影片 通博娛樂城 通博現金板 娛樂城推薦 聖發娛樂城 av性愛 娛樂城送體驗金 財神現金版 報牌 全裸美女寫真集 娛樂城推薦 日本a片卡通 無碼性愛 賓館偷拍影片直播 正妹聊天室 情色論壇 一夜情貼圖片區 通博現金版 九州現金網 炫海娛樂城 九州娛樂城 情色文學 老虎機 mlb投注 娛樂城賺錢 現金板被抓 色情 免費a片下載無碼 運彩 嘟嘟情人色網 現金版 星城娛樂 hoya娛樂城 偷拍裙底直播 娛樂城體驗金 真人百家 成人電影 星城online 六合彩 百家樂 通博台灣 18成人網站 信用板 線上博弈 成人影城 臺灣情色網 娛樂城註冊送 財神娛樂 性感影片 色情小說 聊天室 老子有錢 做愛成人貼圖 通博現金板 成人文章 av女優 a片下載 成人漫畫 首席娛樂城 台灣賭神 戴子郎投資學院
創作者介紹
創作者 qunbu2500 的頭像
qunbu2500

賭神小古課程

qunbu2500 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()